شبكه ومنتديات لاجئ


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول
بــــــــــســـــــم الــلــه الـــــرحـــــــــمن الـــــــرحــــــيــم اهلا وسهلا بكم في شبكة ومنتديات لاجئ التابعة لمخيم العروب........ها قد عدنا لكم من جديد........فاهلا بكم
نهدف من خلال هذا المنتدى طرح المواضيع والنقاشات التي تخص مخيمنا مخيم العروب والمخيمات الاخرى .....فاهلا وسهلا بكـــــــم ....الادارة

شاطر | 
 

 صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديانا
مشرفة منتدى الجرافيكس
مشرفة منتدى الجرافيكس
avatar

انثى
عدد الرسائل : 517
العمر : 30
الوظيفه : طالبه
العمل/الترفيه : لا شي
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   السبت 12 أبريل 2008, 22:17

صحتك فى تنظيم وجباتك الغذائية
وممارسة التمارين الرياضية
* التمارين الرياضية والتغذية:
هل تعمل لوقت متأخر ولا تستطيع تنظيم وجباتك الغذائية والتمارين الرياضية؟
كل ما تحتاجه الآن هو أن تبدأ من جديد. أهم شيء هو ألا تتوقع المثالية في نظام غذائك.
كن واقعي، فأنت تبحث عن التغير والتحسين وليست المثالية. تذكر دائماً "أن شيء صغير أفضل من لا شيء"، يجب أن تعلم أن أهم شيء هو الذي تفعله في الأسبوع وليس في اليوم الواحد. إذا أكلت 80% من الوقت وجبات صحية ومفيدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي 20% من الوقت فذلك لا يسبب أية مشاكل لأن الأهم هو ما تفعله معظم الوقت وليس الاستثناء.

* يوجد بعض الخطوات لبدء النظام الغذائي الجيد:
- الوجبات النباتية: تناول الأطعمةالنباتية لبعض الوقت حتى توازن السعرات الحرارية العالية التي اكتسبتها.
- وجبات الخضروات والفاكهة هامة جداً: (3 أنواع من الخضراوات والفاكهة يومياً).
- تحقيق التوازن بين الوجبات التى تتناولها كل يوم.
* بعض أنواع الوجبات الصحية:
إذا كنت مسافراً، فخذ معك بعض أنواع الخضروات أوالفاكهة الخفيفة مثل (الجزر أو التفاح). إذا تناولت وجبة خفيفةأثناء الطريق فعندما تصل سوف تشعر بعدم الرغبة في تناول شيء دسم.

* خطط لوجباتك:
- حدد لنفسك كل أسبوع أنواع الأطعمة التي تريد أن تأكلها، واجعل وجباتك متوازنة والتزم بهذه الخطة طوال الأسبوع.
- إذا كنت منهمك في العمل، أو كنت في أجازه قصيرة وتخلفت عن نظامك الغذائي فلا داعي للقلق ولكن حاول أن تعود سريعاً إلى النظام الغذائي.
- المداومة على التمارين الرياضية بصورة منتظمة يمكن أن يكون أمراً صعباً ولكن تذكر دائماً الفائدة الكبيرة التي يمكن أن تعود عليك من هذه التمارين.
- ينصح جميع الأطباء بالقيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. وذلك للتقليل من المخاطر الصحية الكثيرة مثل: أمراض القلب، ضغط الدم، سرطان القولون ، والسكر.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم التمارين الرياضية، فهناك طريقة أخرى وهى القيام بالتمارين الخفيفة طوال اليوم لفترات قصيرة بدلاً من مرة واحدة لمدة 30 دقيقة أي لمدة 10 دقائق في كل مرة وهذا يكفى ويعطي نفس النتائج.
- يجب أن يكون لدى كل شخص الوقت الكافي للقيام بالتمارين وعليه تنظيم وقته وإعداد خطة لنفسه:
- ابحث عن سبب توقفك عن ممارسة التمارين.
- ضع خطة.
- حدد أهدافك.
- التزم بتحقيق الاهداف.
- يمكن أن تضع دائماً خطة بديلة في حالة عدم تحقيقك لأهدافك: إذا كنت تنوى القيام بالتمارين في الصباح الباكر ولم تستطع، فعليك القيام بها في منتصف اليوم لتجديد نشاطك أو عند انتهائك من العمل.
- ضع في اعتبارك أن هذه التمارين هي لقاء مع النفس لابد من القيام بها.
* دوراللياقة في حياتك اليومية:
حاول إدخال اللياقة فى حياتك اليومية فمثلاً:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- ضع سيارتك بعيداً عن مكان عملك حتى تستطيع المشي لبضع دقائق.
- عندما تسافر، تخير الفندق الملحق به نادى صحي حتى تقوم بالتمارين.
- قم بتمشية خفيفة أثناء اليوم في الوقت الذي يناسبك. أفعل كل ما تستطيع القيام به لتضيف الحركة إلى حياتك اليومية.
* نصائح:
- إذا كنت حديث العهد بالتمارين الرياضية ربما لا تشعر بتغير نفسى أو جسمانى إذا توقفت بضعة أيام.
- أما إذا كنت تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، فإن التوقف عن التمارين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل.
- الفائدة التى تعود عليك من ممارسة هذه التمارين تعتمد على أشياء كثيرة تتضمن:
- الجينات الوراثية.
- السرعة.
- المداومة على التمارين.
- قوة التمرين.
- يمكن أن يستغرق الرجوع إلى لياقتك الطبيعية شهرين أو بضعة أسابيع.

مع تحياتي
ديانا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
العيون الجريئة
مشرف المنتدى الترفيهي
مشرف المنتدى الترفيهي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 848
العمر : 30
الوظيفه : طالب
العمل/الترفيه : تتتت
المهنة :
تاريخ التسجيل : 10/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الأحد 13 أبريل 2008, 13:52

مشكورة يا ديانا

على الفائدة


تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Abeer
عضو فضي
عضو فضي


انثى
عدد الرسائل : 204
العمر : 29
الوظيفه : طالبة
العمل/الترفيه : لاشي
الاوسمه :
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 28/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الأحد 13 أبريل 2008, 19:33

مشكورة ديانا على الفائدة مرسي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ديانا
مشرفة منتدى الجرافيكس
مشرفة منتدى الجرافيكس
avatar

انثى
عدد الرسائل : 517
العمر : 30
الوظيفه : طالبه
العمل/الترفيه : لا شي
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الثلاثاء 15 أبريل 2008, 19:23

عفوا

مرسي


بتمنى تستفيدو من النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القناص الاول
مشرف المنتدى الادبي
مشرف المنتدى الادبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 677
العمر : 30
الوظيفه : طالب/ وعامل
العمل/الترفيه : خلويات
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 14/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   السبت 19 أبريل 2008, 18:41

ثانكس على الموضوع الحلو

ما ضل الا
انجيب برنامج

صحتك في الدنيا

هههههههه

مشكورة على الموضوع

_________________
مع تحياتي انا القناص

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ديانا
مشرفة منتدى الجرافيكس
مشرفة منتدى الجرافيكس
avatar

انثى
عدد الرسائل : 517
العمر : 30
الوظيفه : طالبه
العمل/الترفيه : لا شي
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الأحد 20 أبريل 2008, 01:03

هههههههههه
بسير برضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القناص الاول
مشرف المنتدى الادبي
مشرف المنتدى الادبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 677
العمر : 30
الوظيفه : طالب/ وعامل
العمل/الترفيه : خلويات
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 14/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الإثنين 21 أبريل 2008, 16:50

ما تزعلي
عم امزح يا قمر

يعني خلص اجيبو

بس بشرط

انتي الى تقدميه

_________________
مع تحياتي انا القناص

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ديانا
مشرفة منتدى الجرافيكس
مشرفة منتدى الجرافيكس
avatar

انثى
عدد الرسائل : 517
العمر : 30
الوظيفه : طالبه
العمل/الترفيه : لا شي
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 08/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الثلاثاء 22 أبريل 2008, 21:57

لا ما بدي
انا وانتا مع بعض
احلى
ههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القناص الاول
مشرف المنتدى الادبي
مشرف المنتدى الادبي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 677
العمر : 30
الوظيفه : طالب/ وعامل
العمل/الترفيه : خلويات
هواياتي :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 14/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه   الأربعاء 23 أبريل 2008, 18:55

هههههههههههههههههههههههه

اوك
متل ما بدك

بصير

_________________
مع تحياتي انا القناص

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
صحتك في تنظيم وجباتك الغذائيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكه ومنتديات لاجئ :: المنتدى الرياضي :: منتدى كرة القدم وكرة السلة وجميع االعاب الرياضية-
انتقل الى: